---->>>你熬的不是夜，而是你的性命⁉️
---->>>睡好覺：「趁此時加速修復受損 DNA」 科學家：正確好睡眠，一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！ 「熬夜健康調查」顯示， 超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。 很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、line 、刷微信等， 都成了堂而皇之晚睡的理由。 ★殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！ 我們晚上睡覺是充電， 「趁此時加速修復受損 DNA」 白天是放電， 如果晚上只充了50％的電， 白天還要釋放100％， 那50％從哪兒來 就得從五臟六腑來借❗️ 「晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命」 ★1.睡眠不足或睡太多了 都對身體都不好❗️ 「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示， 睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低， 少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高， 尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。 我們晚上睡覺是充電， 睡好覺： 「趁此時加速修復受損 DNA」 白天是放電， 如果晚上只充了50％的電， 白天還要釋放100％， ---->>>那50％從哪兒來❗️ 就得從五臟六腑來借❗️ 中醫有一句話叫 「晚上不睡叫耗傷陽氣， 早上不起叫封殺陽氣」。 早早起床， 只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾， 稍微一活動就會感覺不那麼困了， 體內陽氣隨著你的活動升起來了。 ★2.熬夜等於慢性自殺 「晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命！」 長期缺乏睡眠， 會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、 高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能， 同時還會導致失眠、健忘、 易怒、焦慮不安等症狀。 ★熬夜的高「成本」 ---->>>胃腸道問題 熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、 十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。 ---->>>誘發心腦血管疾病 熬夜時人處於緊張狀態， 得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高， 容易誘發高血壓或者加重病情。 ---->>>提高患癌風險 熬夜會讓內分泌激素水平紊亂， 使得細胞代謝異常， 影響人體細胞正常分裂， 導致細胞突變，提高患癌風險。 ---->>>奪走好視力 熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」， 更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。 ---->>>失眠抑鬱 熬夜傷身也傷神， 許多年輕人晚上不睡，白天發睏， 出現神經衰弱等問題， 嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。 ---->>>皮膚嚴重傷害 不規律的睡眠及壓力， 會影響內分泌代謝， 造成皮膚水分流失， 容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、 長暗瘡、黑眼圈加重等， 尤其是上完妝後情況會更糟。 ★睡好覺新發現：趁此時加速修復受損 DNA 睡眠占了我們人生三分之一時間， 為什麼身體迫切需要這一環節？ 你可能知道睡眠有各種好處， 比如減輕壓力、恢復精神、 改善記憶力、降低罹患心臟病風險等， 現在以色列巴伊蘭大學最新研究進一步表明， ---->>>睡覺的核心功能是為了 修復每個神經元在白天累積的 DNA 損傷。 所以，不要再熬夜了。 ★睡好覺、養成易瘦體質 ---->>>人體本來就自備減肥的好幫手 ～（HGH）生長激素 睡的不好，生長激素的分泌量會減少 70%，造成脂肪囤積。 生長激素（HGH）它是人體自分泌的一種天然激素， 主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。 ⚕️科學家： 正確好睡眠，一個晚上分解的脂肪就相當於慢跑 1 小時！ ---->>>想要健康瘦身 就應將睡眠時間設定為 7 個小時。 當然有些人必須睡上 8 小時才會神清氣爽， 有些人只要睡 6 個小時就很有精神，實際適合的睡眠時間因人而異。 不過，睡得愈多並不代表能瘦得愈多， 根據流行日本明星界的 「生理時鐘睡眠瘦身術」的建議 睡眠時間為 7 小時。 ★主要是搭配多攝取“胺基酸”營養素 通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪、 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、 刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量，也是明星們愛睡美容覺常保窈窕的秘訣所在。 早睡覺、養成易瘦體質 因為能夠燃燒體內脂肪， 使人重返青春的生長激素（HGH） 只在夜間睡眠時分泌， 特別會集中在晚上 10 點以後分泌， 尤其是大約入睡90分鐘以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。 所以在身體最容易分泌生長激素期間的凌晨 3 點之前，都必須保持睡眠狀態。 ---->>>如果遇到一定要熬夜怎麼辦? 如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。 ★晚睡但按時進餐 很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問題。 熬夜後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」， 但要注意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。 如果沒有時間補眠， 午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。 ★喝足夠多的好水 熬夜身體會很缺水， 熬夜過程中要注意補水， 可以喝洋甘菊花茶， 既調節身體又有去火功效。 ★熬夜日23:00～1:00補充營養 應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化的植物營養素及修復細胞的原料-胺基酸。 ★多去戶外走動 新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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